Que vous fassiez de l'exercice ou du sport, ou que vous soyez une personne ordinaire, vous pouvez être victime d'une blessure aux adducteurs. Ce type de blessure peut être très douloureux, au point de vous empêcher de poursuivre vos activités quotidiennes. Mieux vaut prévenir que guérir, c'est pourquoi les conseils suivants vous aideront à éviter les blessures aux adducteurs, en particulier si vous êtes un sportif.
Qu'est-ce qu'une blessure aux adducteurs ?
Pour commencer, il faut savoir que les adducteurs désignent un groupe de trois muscles situés à l'intérieur de la cuisse du membre inférieur. Ces muscles, ainsi que le pectiné et le droit interne, contribuent à la flexion des cuisses. Si vous êtes coureur, par exemple, vous savez que ces muscles sont essentiels lors de votre activité sportive. En même temps, ce même mouvement répétitif les rend susceptibles de se blesser.
Quels sont donc les symptômes des lésions des adducteurs ? Vous ressentirez une douleur dans le muscle, qui ira jusqu'à l'aine. La douleur peut s'atténuer lorsque vous arrêtez votre activité physique. Mais attention, vous pouvez également ressentir une douleur paralysante au niveau de l'os du pubis, qui augmente lorsque vous poussez vos jambes vers l'intérieur (résistance). Tout cela peut survenir à la suite d'une surcharge musculaire, d'un claquage soudain ou brutal, d'une rupture de fibre musculaire, d'un mouvement brusque, etc.
Comment prévenir les blessures aux adducteurs ?
S'échauffer au préalable. Si vous êtes de ceux qui, par exemple, commencent à courir sans s'échauffer au préalable, vous êtes susceptible de souffrir de ce type de blessure aux adducteurs. En revanche, si vous effectuez des exercices d'échauffement spécifiques aux adducteurs, vous réduirez considérablement le risque de blessure et de douleur.
Étirez et fléchissez vos muscles. En plus de ce qui précède, cela permet d'éviter que les fibres musculaires ne souffrent d'un étirement soudain et de douleurs. Des étirements et des flexions appropriés avant et après votre activité physique empêcheront vos adducteurs de se blesser et de pouvoir continuer vos activités sportives.
Renforcez vos adducteurs. Il existe des exercices pour renforcer vos adducteurs et augmenter votre endurance. En même temps, n'oubliez pas de faire tous ces exercices progressivement et d'éviter de surcharger (surtout brusquement) vos adducteurs.
Reposez-vous bien. Même pendant votre programme d'exercices, n'attendez pas de ressentir une douleur invalidante ou brûlante en pensant que "la douleur est bonne pour l'activité". Combinez des activités intenses avec des activités plus légères, hydratez-vous correctement et reposez-vous pour éviter la fatigue musculaire.
Utilisez par exemple des cuissards de compression pour les adducteurs. Il s'agit d'un type de legging spécial pour les athlètes (et même pour les activités quotidiennes) qui offre soutien et stabilité. En même temps, ils contribuent à améliorer la circulation sanguine dans la région des cuisses. Bien entendu, n'oubliez pas de consulter un professionnel du sport pour obtenir un bon diagnostic et vous proposer la meilleure option.
Chez Solusports, nous disposons de cuissards spécifiques pour traiter et prévenir les blessures aux adducteurs. Il s'agit de cuissards de sport tels que Shortystrap, qui, grâce à ses bandes élastiques, est idéal pour ce type de blessure, ainsi que le cuissard de compression Knapman. Ce dernier protège non seulement les adducteurs, mais aussi les ischio-jambiers et les quadriceps.
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